Comment éviter les blessures au basket ?

La pratique du basketball est source de blessures, de par la rapidité du jeu, les courses, les sauts et les mouvements à répétition au niveau des bras lors des tirs. De plus, l'aspect défensif du jeu est synonyme de nombreux contacts physiques. Il n'est pas possible de prévenir toutes les blessures, mais il y a des moyens efficaces pour les minimiser.

La pratique du basketball implique beaucoup de pression au niveau des pieds et des chevilles, mais les genoux et les doigts sont aussi vulnérables. Tout comme le dos.

Un bon échauffement musculaire et de bons étirements au niveau des tendons et muscles sollicités durant le jeu sont nécessaires. Concentrez-vous sur les chevilles, les jambes, les hanches, l'aine et le bas du dos. Étirez aussi les bras et le haut du dos. Tous ces étirements peuvent aider dans la prévention des blessures.

Portez les chaussures adéquates. Les chaussures de basketball absorbent l'impact lors des sauts et des courses, ainsi que les mouvements utilisés lors de la défense et du dribble. Une bonne chaussure possède aussi un support au niveau de la cheville.

Choisissez les bonnes chaussettes. Celles-ci ne doivent pas permettre au pied de glisser trop à l'intérieur de la chaussure et ne doivent pas interférer avec la forme de la chaussure.

Musclez-vous. Faire un peu de musculation est toujours bénéfique lorsque les muscles des chevilles, genoux, hanches et du haut du corps sont plus solides pour l'absorption des impacts.

ATTENTION A L’HIVER !

Avec la température extérieure qui baisse, le corps a besoin d’un temps supplémentaire d’échauffement.

Pour se protéger du froid, il faut adopter une alimentation solide et équilibrée. En effet, une bonne alimentation permet au corps de maintenir sa température interne et ainsi, de mieux résister au froid. Outre une alimentation équilibrée, certains aliments sont à privilégier pour bien se nourrir en hiver.

Optimisez le début de la journée en adoptant un petit déjeuner complet et équilibré : boisson chaude, jus de fruit frais, céréales ou pain complet, agrémenté d'un sucre rapide comme le miel ou la confiture.

Renforcez vos repas en vitamines en consommant des fruits et des légumes frais ou surgelés (entre 400g et 800g par jour).

Privilégiez les légumes dont la teneur en glucose est optimisée, notamment les racines comme les pommes de terre, les navets, les carottes, les poireaux et les betteraves. Le glucose permet de renforcer notre énergie et aide le corps à lutter contre le froid.

Consommez davantage de magnésium pour lutter contre la fatigue : fruits de mer, cacao, mélasse…

Même en hiver, buvez au moins un litre et demi d'eau minérale par jour.

Évitez les desserts trop frais et optez pour des compotes chaudes ou des fruits passés au four.